[Walking]100キロウォークへの道:体力作り

100キロウォークに参加することは、申込みして抽選に当選すれば誰にでも参加することはできます。

しかしゴールまで歩き通すつまり完歩するとなると、約14万歩程度歩ける脚力をつけておく必要があります。
普段歩数計を着けて毎日1万歩を目指している方もいらっしゃると思いますが、
1万歩でも大変だと思うのでその大変さが想像できるのではないでしょうか。

ちなみに行橋～別府100キロウォークのここ5年の完歩率は以下のようになっています。

出典　行橋～別府100キロウォークHPより

完歩率も年々向上しており、約7割の人が完歩できています。

最初に約14万歩も歩かなくてはいけません、と聞いて「わぁ！大変だぁ！」と思われるかもしれませんが
大丈夫です！、安心してください！
時間をかけて練習すれば脚力はついていきます。

まず昔の私のように普段運動をしていない人が急に何十キロも歩くとなると足腰が負担がかかりケガをする羽目になりますので、まずは歩く習慣から始め、慣れるに従い距離を伸ばし、気分転換も兼ねて近くの大会に参加してみるとよいでしょう。

スケジュール感としては、十月の行橋～別府100キロウォーク参加を目的とした時、
半年前から練習を始めることを前提としています。

そのたにめ三つのステップを踏んで体力アップしていきます。

ステップ Ⅰ(四～五月)
季節は新緑の頃を迎えており、散歩してもサクラの花などたくさんの見るべき物がありますので、
まずは週末の時間を利用して30分程度の散歩から始め歩くことに慣れましょう。

ステップ Ⅱ(六～七月)
脚力も少しずつ着いてきていますので、距離を伸ばすことに意識しましょう。

ステップ Ⅲ(八～九月)
秋には色々なウォーキング大会が催されますので、一つ二つ参加して大会の雰囲気を慣れるようにしましょう。